Não são apenas os adultos que passam por problemas, emoções negativas e estresses do dia a dia. As crianças também são atingidas por tais sensações e de uma forma mais turbulenta, por não possuírem a mesma maturidade que uma pessoa na fase adulta. Então, por que não pensar sobre meditação para crianças?
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Abaixo, a partir das principais características e propósitos, entenda mais sobre esse instrumento terapêutico que pode auxiliar no desenvolvimento pessoal dos pequenos.
Por que ensinar meditação para crianças?
A meditação é uma prática terapêutica que auxilia o indivíduo a entrar em contato consigo mesmo, observando a própria respiração, pensamentos e emoções. Ela inclui diferentes técnicas que, em consenso, ajudam a contribuir para uma melhor qualidade de vida dos praticantes.
A meditação para crianças pode ajudar no desenvolvimento dos pequenos através:
Aumento da atenção e concentração, o que favorece um melhor desempenho escolar;
Controle de impulsos emocionais, ajudando os pequenos a conhecerem e acolherem as emoções conflitantes;
Correção da respiração, algo que contribui para que a criança respire corretamente em diversas atividades e brincadeiras que constituem o dia a dia.
Como ensinar meditação para crianças?
A meditação para crianças pode ser ensinada por sessão guiada, utilizando-se uma música relaxante em sala de aula, ao ar livre ou dentro de casa. Além disso, exercícios mais simples e lúdicos são uma boa indicação, como por exemplo, instruir a criança a inspirar "cheirando a florzinha” e expirar “soprando a velinha”.
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O importante é ir dando um passo de cada vez e respeitando o tempo do menor, sem fazer com que ele se sinta obrigado a realizar a prática. Mesmo aos adultos, a indicação também é começar devagar, aumentando respectivamente o tempo de cada prática.
Qual a idade ideal para as crianças começarem a meditar?
Não existe uma idade única para a meditação ser colocada em prática na rotina infantil, pois isso varia de uma pessoa para outra. Entretanto, é possível inserir o exercício quando a criança já demonstra conseguir seguir instruções, acompanhar uma história ou até mesmo imitar movimentos.
Com essas características em evidência, fica mais fácil adotar a ideia, pois essas ações serão exigidas durante a atividade. De modo geral, crianças de três a quatro anos já conseguem realizar o exercício terapêutico.
Meditação guiada para crianças: veja exemplos
A meditação guiada pode ser um dos melhores jeitos de começar, principalmente para os responsáveis que também não tiveram muito contato com esse tipo de exercício. Não há segredos: basta seguir o que é dito!
Prática para diminuir medo e ansiedade nas crianças:
Seja um peixinho:
Atividade rápida para a rotina:
Veja também 5 aplicativos de meditação para crianças
Os apps podem ser encontrados para downloads nas lojas Apple ou Play Store. Mesmo que alguns tenham a versão completa paga, é possível usufruir das principais atividades liberadas e se aprofundar um pouco mais no universo da meditação.
Lojong: esse aplicativo promete garantir o "alívio da ansiedade", "controle do stress", "mais foco" , "concentração" e "produtividade".
Vivo Meditação | Atma: o app conta com meditações guiadas pela voz do Monge Satyanātha. Além disso, ele garante maior conexão consigo mesmo e com o bem estar.
Insight Timer: seu pequeno está com problemas de sono, estresse e ansiedade? O insight timer conta com um time de professores online para ajudar na meditação.
Calm: além da meditação o aplicativo também conta com histórias para dormir, músicas e muitas outras opções para você colocar para os pequenos. Ele é indicado para todas as pessoas, iniciantes ou experientes em meditação.
- Headspace (para crianças): o app, lançado em 2010, criou uma versão voltada para os pequeninos.
