A hora do recreio é um dos momentos mais esperados pelas crianças, porque é quando elas podem sair da sala, esticar o corpo, brincar, conversar com os amiguinhos e se deliciar com o lanche escolar.
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Estar de barriga cheia é muito importante para que os pequenos tenham um bom desempenho na sala de aula. O intervalo também contribui para as relações sociais, o que fica ainda melhor quando acompanhadas de uma refeição saudável e gostosa.
O que fazer de lanche escolar?
Não sabe o que fazer de lanche para sua criança levar no colégio? Comidinhas simples e caseiras são uma ótima pedida. Além de muito gostosas, elas também são fáceis de preparar e saudáveis. Confira algumas ideias abaixo:
Salada de frutas: é bem prática e rápida de preparar; corte em pedacinhos as frutas disponíveis em sua casa e misture elas em um potinho. A cor e o sabor da salada de frutas fica incrível.
Geleia caseira: também é uma ótima opção de lanche escolar, é só ter uma bolachinha ou torrada para acompanhar que fica uma delícia. Você pode inovar nos sabores de acordo com a escolha das frutas.
Sanduíche natural: um lanche escolar rápido de preparar e que pode ser improvisado com aquilo que tem na sua casa: desde legumes, verduras, até tiras de carnes ou frango. Natural, simples e saudável!
Muffin: e que tal um docinho? É possível improvisar no recheio de seu muffin utilizando frutas, como por exemplo morangos ou blueberry. As crianças adoram e na internet você encontra várias receitas diferenciadas.
Suco natural: preparar uma bebida para acompanhar o lanche escolar é uma excelente ideia. Um suco de laranja ou uma limonada deliciosa são bem simples e fáceis de fazer, especialmente nos dias mais quentes.
Quais lanches escolares são saudáveis?
Na hora de escolher o lanche escolar, é importante pensar em sugestões saudáveis que possam ajudar no desenvolvimento dos pequenos.
Evite que eles tenham a ingestão frequente de comidas industrializadas. Opte por comidas naturais, integrais ou caseiras. Essa é uma maneira de garantir uma alimentação saudável da criança.
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A seguir, separamos alguns exemplos que se encaixam nessa categoria. Não deixe de anotá-los:
Frutas,
Iogurte,
Sucos naturais,
Sanduíches naturais,
Pão integral,
Queijo branco em cubinhos,
Cookies integrais,
Barra de cereal,
Muffins recheados com frutas.
O que comer no intervalo da escola?
O recreio é um momento muito importante para as crianças, porque é o horário delas saírem de um longo período sentadas em sala de aula, além de ser quando elas podem comer o lanchinho e brincar com os colegas.
Vale ressaltar que cada período do dia pode exigir um tipo de lanche escolar diferente. A ideia é combinar entre eles produtos naturais e industrializados, caso não dê para usar de primeira apenas comidas naturais.
Período da manhã: você pode optar por uma combinação de bolacha salgada + geleia de fruta natural; bolinho de chocolate industrializado + suco de laranja natural ou até mesmo frutas + cereais.
Período da tarde: algumas opções são salgadinho + água de coco; bolacha recheada + limonada natural; sanduíche natural + refrigerante caçulinha; pão caseiro + creme de avelã industrializado; dentre outras.
Importante: o lanche escolar das crianças não deve ser muito pesado, para que após a refeição elas consigam ter disposição para brincarem e posteriormente continuarem a prestar atenção na aula.
10 ideias de lanches escolares para as crianças
Iogurte natural com mel e frutas.
Tapioca recheada com presunto e queijo.
Bolo de cenoura caseiro.
Salada de frutas.
Biscoito de polvilho.
Pão francês com requeijão.
Torta caseira de atum.
Sanduíche natural.
Pão de queijo.
Bolachas recheadas.
Todos os lanchinhos podem ser acompanhados de sucos naturais ou água de coco, para que os pequenos se mantenham hidratados de maneira saudável durante o intervalo.
